Podciąganie na drążku podchwyt

[...] ręka (najlepiej łokciem), druga noga na podłodze, w ręce z tej strony sztangielka, łokieć przyklejony do tułowia i robimy wyprosty sztangielką) Czwartek Plecy Brzuch Plecy: Podciąganie na drążku (tutaj za pierwszym razem daję radę 10-12 razy a później już tylko 6-8, ale robię 4 serie) Ściąganie drążka do karku, Wiosłowanie sztangielką, [...]

Witam:) Na forum jestem od jakiegos czasu,czytalem sporo o treningach,widzialem dzienniki innych osob, teraz zaczynam FBW i zakladam dziennik treningowy,mam nadzieje,ze to mnie dodatkowo zmotywuje do pracy,i ze bedziecie tu zagladac:) O mnie :P : Staz treningowy: Praktycznie zaden,pare razy zaczynalem rozne treningi,i szybko je [...]

[...] 4 x full *Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na poręczach 4 x full CZW # Plecy + triceps + przedramię : *Wznosy tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 x 20 *Podciąganie na drążku do klatki ( szeroki nachwyt ) 4 x full *Wiosłowanie sztangą ( szeroki nachwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Wiosłowanie hantlem 3 x 10 *Francuskie wyciskanie [...]

Zacznę żartem JARKA DYMKA: Do kolesia przy walizkach: "masz dziewczynę? Jeśli nie masz dziewczyny - uchwyt powinien wytrzymać" *** 1. OPRACOWANIE CZAWAJA: http://www.sfd.pl/_Oporne_przedramiona_i_si%C5%82a_chwytu_by_Czawaj-t327380.html 2. FAIRDO http://www.sfd.pl/temat138787 Cytat: Napisał FAIRDO Witam sznownego Tyke, tak w skrócie, moje [...]

[...] ze sztangą 4 s. - 10-12 3 dzień Mięśnie pleców 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. - 8-10 2. Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 3. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do [...]

Witam Na temat rozwijania pleców było już sporo artykułów, ale informacji nigdy za wiele więc postanowiłem napisać coś ze swojego punktu widzenia. Każdemu się przecież przydadzą solidne plecy, budzące podziw i przerażenie wśród przechodniów i wywołujące bladość na twarzach ekspedientek w sklepach z garderobą - gdy poszukując koszuli, na pytanie o [...]

http://i.imgur.com/fU216dC.jpg Mega masa i gęstość w 6 tygodni to program, który w swoim założeniu ma za zadanie rozbudowę sylwetki i poprawę wyglądu muskulatury. Program adresowany jest dla osób ze stażem minimum 1 rok regularnych treningów. Celem całego 6 tygodniowego systemu jest zadbanie o to, by nie nudziło Ci się na treningach, by nie [...]

[...] ilości białka. Ono ma największy wpływ na metabolizm. II. Trening Trening siłowy na 3 dni – metoda FBW: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii ×5 powtórzeń Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi leżąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 [...]

[...] prostą krótką, stojąc 3x 13/12/10 • Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną wąsko, stojąc 3x 13/12/10 Wtorek - Grzbiet: • Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12/10/8/6 • Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej (raczej słabo m to idzie….) • Wiosłowanie sztangą w opadzie ?? - Triceps: • Francuskie wyciskanie leżąc 3x [...]

[...] kosztem wegli, gdzy wiem, ze nie dam rady zjesc w dany dzien tyle. Trening: 4 dniowy hardcore rozpisany przez roniego, nie probujcie tego w domu%-) Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa [...]

[...] książkami Nie można szukać wymówek, wszystko można zrobić. Z takiego zestawu można zrobić bardzo ciężki trening. Przykład z mojego bloga: Przysiad skrętny - 100x Podciąganie - 6x Dip - 6x Przysiad skrętny - 80x Podciąganie - 12x Dip - 12x Przysiad skrętny - 60x Podciąganie - 18x Dip - 18x Przysiad skrętny - 40x Podciąganie - [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Teraz plan: Mikrocykl rushu masowego 1. Poniedziałek: Plecy/klatka #wysoki A. Podciąganie na drążku B. Wycisk na płaskiej C1. Wiosło nachwytem C2. Facepull D1. Wycisk sztangielek + D2. Młotki płaska 2. Wtorek: Nogi # średni A1. Wykroki długie [...]

[...] linki wyciągu górnego do klatki ( szeroko ) x 1 Wiosłowanie sztangą stojąc ( podchwyt ) x 2 BARKI : Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc x 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( szeroki nachwyt ) x 1 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc ( podchwyt ) x 1 TRICEPS : Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

Wstęp To tak bez zbędnych szczegółów mam 20 lat, ćwiczę około roku, cały rok była masa startowałem z 60kg obecnie jest około 70kg i tutaj się problem zaczął bo masa już w górę nie chce iść kombinowałem z różnymi rodzajami diety próbowałem nawet jest 6k dziennie ale to był głupi pomysł. Także postanowiłem przez 3 miesiące lata wziąć się porządnie i [...]

[...] Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - [...]

[...] T DNT - 250g B / 60g T / 75g WW 1-4. 50g B + 15g T 5. 50g B + 75g WW TRENING Góra 1 1a. Wiosłowanie sztangą podchwyt 8/8/8/10/12 1b. Wyciskanie sztanga skos 8/8/8/10/12 2a. Podciąganie na drążku nachwyt 4x8 2b. Wyciskanie hammer klata 4x8 3a. Jakiś wycisk na barki 4x8 3b. Prostowanie nachwyt 3x8 3c. Uginanie młotkowo 3x8 4a. Unoszenie bokiem [...]

[...] Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - [...]

[...] podchwytem w oparciu przedramion o ławkę prostą 3 x 12 11. Trening brzucha - ABS Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Triceps 90 sek. Przedramiona 60 sek. Środa 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie x 8 powt. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) Powt: 12, 10, 8, 8 3. Przyciąganie rączki [...]

[...] Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie koąca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - [...]